نقص فيتامين د... هذا الموضوع القديم الجديد... سأتحدث عنه لتأكيد اهميته و كيفية تجنبه...
إن فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم و لبناء العظم... نقصه يؤدي للوقوع المستمر عند كبار العمر... و تأثير نقصه على العظم يتدرج من ترقق العظم الى الهشاشة...
1. النسبة الأكبر من فيتامين د نحصل عليها من تصنيعه في الجلد... و هذا يحتاج للأشعة فوق البنفسجية... و لا نحصل عليها الا اذا كانت أشعة الشمس 50 درجة على الأرض... و هذا يتوفر في فترات معينة... أغلبها ما بين الساعة 9:30 صباحا و 3 عصرا... و في بعض الأشهر تكون الفترة أقل... و ما بين شهر نوفمبر و فبراير لا تكون أشعة الشمس على 50 درجة مع الأرض و بالتالي لا نحصل على الأشعة فوق البنفسجية...
عادة نحتاج لمدة 15 الى 20 دقيقة من التعرض للشمس فى الفترات المذكورة... لكن أصحاب البشرة الداكنة بحاجة لفترة زمنية أطول...
2. 10% فقط من فيتامين د نحصل عليها من الغذاء و هو يتوفر في سمك التونه و السالمون... أيضا نجده في زيت كبد الحوت و بعض الأغذية المدعمة بفيتامين د كالحليب و اللبن و عصير البرتقال...
3. السمنة تؤدي لإنخفاض مستوى فيتامين د في الدم لأنه في هذه الحالة يتراكم في الأنسجة الدهنية...
بقلم الدكتورة نسرين السلايطة
أخصائية أمراض باطنية
زيارة صفحة الدكتورة نسرين السلايطة